Адаптоген с най-добри данни за стрес и тревожност. Сигналът за чернодробно увреждане и противопоказанието при бременност заслужават сериозно внимание.
Ашвагандата е адаптогенен корен с най-добре подкрепените данни за понижаване на усещания стрес, тревожността и кортизола за 6–12 седмици. Ефектите са реални, но идват от кратки проучвания, а част от тях са финансирани от производители на екстракти.
Метаанализ от 2022 г. върху дванайсет проучвания намира значимо понижение на тревожността, но авторите оценяват сигурността на доказателствата като ниска и с висока разнородност. За съня ефектът е по-малък и е най-ясен при доза над 600 мг за поне осем седмици при диагностицирано безсъние.
При избора процентът витанолиди говори повече от милиграмите. Най-проучени са екстрактите KSM-66 (само корен) и Sensoril (корен и листа, с по-висок процент витанолиди). Отделно броят на съобщенията за чернодробно увреждане расте и този сигнал заслужава сериозно внимание.
Проучванията показват спад на усещания стрес и кортизола, но с ниска сигурност.
Метаанализ отчита значимо понижение, оценено като нискокачествено доказателство.
Малка полза, най-изразена при по-високи дози и по-дълъг прием.
Няколко малки, недостатъчно мощни проучвания; ненадеждно приложение.
Обичайно 300–600 мг дневно стандартизиран коренов екстракт, често 300 мг два пъти на ден с храна. Успокояващият ефект може да се усети за дни, но промяната в стреса и съня се натрупва за 4–8 седмици.
Най-важното: съобщени са случаи на чернодробно увреждане, като NIH ги определя като вероятна причина за клинично изявена чернодробна вреда. Спрете приема и потърсете лекар при жълтеница, тъмна урина или болка в дясно подребрие. Ашвагандата може да повлияе щитовидните хормони, противопоказана е при бременност и изисква внимание при автоимунни заболявания.