Кои добавки работят. И кои не.
За всяка добавка казваме колко силни са данните, каква е ефективната доза и откъде го знаем. Когато доказателствата са слаби, ще го прочетете тук.
Всяка добавка носи степен по силата на данните.
Не звезди от едно до пет. Честна оценка колко можем да вярваме на изследванията, и кога те са твърде малко за извод.
Виж метода →Липсват надеждни проучвания при хора. Не правим извод.
Предварителни или противоречиви данни. Ефектът е несигурен.
Данните сочат ефект, но с ограничения или зависят от контекста.
Качествени метаанализи сочат последователен ефект.
Разгледай по цел
Всички протоколи →Подбрани добавки
Всички →Една от най-добре проучените добавки в спортното хранене. Работи чрез постоянство, не чрез единични дози.
Основен минерал за мускулите, нервите и енергията. Глицинатната форма се понася добре и рядко разстройва стомаха.
Витаминът, който тялото прави от слънце. Най-полезен е, когато нивото е ниско — а през българската зима това е често.