Класически адаптоген за умора и тонус. Колкото по-строго е проучването, толкова по-малък е измереният ефект. Засега е обещаващо, но недоказано.
Женшенът (Panax ginseng) е традиционен адаптоген, чиито активни вещества са гинзенозидите. Проучванията подсказват малки ползи за умората, субективната енергия и леката еректилна дисфункция, но строгите прегледи трайно оценяват данните като нискокачествени.
Тук важи неудобна закономерност: колкото по-добро е методологичното качество, толкова по-малък е измереният ефект. Cochrane намира само незначително подобрение на еректилната функция с ниска сигурност, а прегледите за умора клонят към полза, но върху проучвания със слабости.
Лесно се бърка с други растения. Американският женшен (Panax quinquefolius) има различен профил на гинзенозиди, а сибирският „женшен“ (елеутерокок) изобщо не е Panax. За смисъл търсете екстракт с деклариран процент гинзенозиди, защото съдържанието често е непроверено.
Метаанализ клони към полза, но включените проучвания имат слабости.
Cochrane отчита незначително подобрение с ниска сигурност на данните.
Острите ефекти са смесени; траен ефект не е установен.
Обичайно 100–400 мг дневно стандартизиран екстракт, като най-проученият режим е 200 мг от G115. Приемът е сутрин с храна; вечер може да наруши съня.
Най-честият ефект е безсъние, следван от свръхстимулация, главоболие и стомашен дискомфорт. Възможни са взаимодействия с антикоагуланти, както и с лекарства за диабет заради риск от спадане на кръвната захар. При бременност и кърмене е по-добре да се избягва поради ограничени данни.